SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 razy w tygodniu

  • Dieta na mase do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] oliwę i ryż brązowy, nie biały B: 28g W: 90g, T: 2g 17:00 ryż biały 100g Daj ryż brązowy i dodaj białko - mięso/ryba/odżywka białkowa B: 7g, W: 80g, T: 1g 18:00 - 19:30 trening 19:30 carbo 75g B: 0g, W: 70g, T: 0g 20:00 odżywka białkowa 40g B: 31g, W: 0g, T: 0g Wypij od razu po treningu Carbo z odżywką, i po 40 minutach zjedz posiłek, czyli [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2008-06-23 08:26:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Zabrzanin

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tak Morales, mam pare tematów na sfd.pl w galerii gdzie zredukowałem 30 kg, trening siłowy obowiazkowo 4 razy w tygodniu mam. Tylko WPC? A weglowodany i uzupełnienie glikogenu?

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2662 Data: 2009-08-21 10:14:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MARTA199128 WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Mój staż treningowy do tej pory był niestabilny . Od nie dawna zaczełam chodzić na siłownie ( ćwicze 4 razy w tygodniu) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 WZROST: 172 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2016-04-22 09:25:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo proszę o pomoc - Dieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    4 razy w tygodniu? wyczuwam że nastawiasz sie na SPLIT co jest dużym błędem na początku przygody z siłownią. Radze Ci jeszcze abyś zgłosił się do działu trening dla początkujących - tam skombinują dobry trening ( bo dobrą diete już masz :-) )

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1437 Data: 2012-06-24 21:47:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 trening Dziennie Problem

    Post
    Sport Dla Wszystkich

    Oczywiście bym się nie zajechałem ale z trenerem się skonsultowałem i bedę trenował 2x dziennie ale bez przesady 1 tydzień np 2 dni po 2 razy a potem za miesiąc np 4 razy w tygodniu po 2 razy trening :P to chyba najlepsze rozwiązanie

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2017 Data: 2009-03-17 13:37:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spory problem

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jak często ćwiczyć? Osobiście polecam wykonywać ten trening 3-4 razy w tygodniu. Ile ćwiczeń wykonywać na daną grupę mięśniową? Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu, (jeśli czujemy się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia). Ile serii wykonywać? Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 3197 Data: 2013-05-31 13:07:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • M-drol brak efektów

    Post
    Doping

    Pisałem wcześniej, co drugi dzień. Wychodzi mu 3 lub 4 razy w tygodniu. Robi normalny trening łączony. (klata/biceps, Plecy/tricps, Barki/Nogi) Mniej więcej po 4 ćwiczenia na partię. 4 serie w ćwiczeniu z progresem ciężaru. 12/12/10/8/6. Miał słabe wyniki siłowe (np. 30x6 na barki hantlami nad głową) i chciał coś na progres. Kupił m-drola i lipa [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3338 Data: 2010-09-22 16:21:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W trakcie, prop 50mg e2d 8. TRENING: rower 4 razy w tygodniu siłownia 2, łącznie około 10-15 godzin treningu/tydzień 9. CEL CYKLU: siła, wytrzymałość, ubicie, rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2016-09-03 11:28:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dawkować t3

    Post
    Doping

    1. WIEK:31 2. WAGA:115 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:123 -udo:61 -talia:105 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1rok 6. DIETA: -białko:130g -węglowodany:340g -tłuszcz:85 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING:3 razy w tygodniu siłowy 4 razy kardio 9. CEL CYKLU: zejść z wagi 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2021-04-03 09:22:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "po co nogi robisz" ;]]]

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    do mnie na silownie chodzi sporo ludzi. moze 10 cwiczy nogi, w tym 3 robia przysiady. ale klatke po 5 cwiczen na trening, 2 razy w tygodniu robi 3/4 jelopow a potem zdziwienie ze przyrostow nie ma albo wolna ida. kozystajac z linkow od _Knife_ jak równiez z wiedzy ogarnietej z SFD i gazet w 1,5roku prawie dogonilem w wyciskaniu goscia ktory cwiczy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2779 Data: 2011-10-01 15:11:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki suplement na bole miesniowe ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Powiem tak- moim zdaniem mam srednio intensywny trening 3 razy w tygodniu i zamierzałem zwiekszyc ilosc treningów do 4 na tydzien. Spie min. 8 godzin dziennie, z dieta u mnie srednio szczerze powiem ale staram sie jak moge. I rzebyscie mnie dobrze zrozumieli nie mam takich typowych bóli miesci tylko takie "mdlenie" czyli uczucie słabosci [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 5115 Data: 2004-10-24 20:54:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod wojsko - bieganie

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] biegać....Na początku ubierasz buciki i starsz się pobiec te 6-7km wolnym tempem,bez podpalania się,i tak 4 razy w tygodniu.Po jakimś miesiącu zaczniesz sobie wzbogacać trening o nowe elementy.Po 6 miesiacach dojdziesz do poziomu który juz potem tylko wystarczy utrzymywać,bo żeby się do WSOWL dostać to nie tzreba być zawodowym biegaczem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3144 Data: 2013-06-15 14:39:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bicie serca )czego to mogą być objawy ,czym to może być spowodowane ,co na to poradzić ,brać jakieś tabletki na uspokojnie ? Dodam ze trenuje 4 razy w tygodniu dość ciężki trening praca fizyczna 4 zmianowa (kopalnia oddział taśmowy) w dzień zazwyczaj nie jestem nerwowy nie mam na to czasu :) Zmieniony przez - Bartek9603 w dniu 2018-08-21 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2270 Data: 2018-08-21 20:53:37 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 30lat 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 12 lat z przerwami ( dluzszymi i mniejszymi ) 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 1,5-2g -tłuszcz: 1-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego bylo , kiedys bardzo czesto a ostatnio po 2letniej przerwie prop , wino i oxa 8. TRENING: 5 razy [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 12280 Data: 2017-11-11 10:04:16 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    aaaa zaraz zaraz teraz dostrzegłem w w tekscie na początku jak Ty ćwiczysz 4 razy w tygodniu? wypada wiec zawsze ze choć raz masz trening dzień po dniu,zgadza się? o czymś takim nie ma mowy w fbw!!! Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-03-20 10:38:57

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2011-03-20 10:38:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile miodu po treningu??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Jakies mieso moze?? 2 i 3 posiłek jem w szkole. Ogólnie boje się żeby nie przytyś w tłuszcz bo mam tendencje do tycia. Tyjesz od kalorii pamietaj o tym Trenuje o 17:00 i trening trwa około 75min, w piątki dodatkowo jeszcze po treningu wsiadam na rowerek stacionarny i pedałuje 30 min. Po treningu wypijam 50g odrzywki Olimpu (45% białka/ 45% [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3283 Data: 2004-10-20 20:19:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w 2010- Brąz a w 2012- Srebro. Aktualnie jestem trenerem personalnym zarówno u siebie na siłowni jak i w Warszawie. Cały czas pogłębiam swoją wiedzę z zakresu dietetyki , treningu oraz suplementacji. Prócz klientów na siłowni prowadzę również zawodników i zawodniczki do zawodów kulturystycznych oraz innych imprez sylwetkowych. Kulturystyka [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5449 Data: 2013-11-18 21:50:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odpowiednia dieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Odżywianie:2g białka i 6g węglowodanów(przede wszystkim złożonych) na 1kg wagi ciała,rozłożone na 6 równych posiłków co 2-3 godziny, Trening: 3-4 razy w tygodniu,każda grupa mięśniowa(oprócz brzucha)raz w tygodniu,wolne ciężary,12 serii na duże grupy mięśniowe i 8 na małe,zakres powtórzeń w seriach 6-12,przerwy między seriami ok.2 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2325 Data: 2002-02-10 02:09:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja-pare pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    Tez mam robic trening na rzezbe zaraz po HST czyli za 2 tyg i mysle ze dobrze ułozyłes plan oraz staki. A co do brzucha jesli bys chciał zastosuj 3-4 razy w tygodniu ABS 2,sa efekty,szczególnie jak robisz redukcje. Pozdro

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2009-05-19 17:07:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • setka metki

    Post
    Doping

    1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3109 Data: 2008-01-04 19:43:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)